ねじった三角のポーズ (パリヴリッタトリコーナーサナ, Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)
スキルツリー
技術
- 立った状態で、足を肩幅より広く開きます。
- 右足を90度外側に、左足を約45度内側に向けます。
- 腰と肩を右のつま先の方へ向けてスクエアにします。
- 股関節から体を前に倒し、左手を右足の外側に置きます。
- 右腕をまっすぐ上に伸ばします。
- 上の手を見て、5回呼吸する間保持します。
- その後、立ち上がって足の向きを変えます。
- 右手を左足の外側に置き、5回呼吸します。
- 息を吸いながら立ち上がり、息を吐きながら足をそろえて開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 脚に力を入れ、両足に均等に体重をかけて、腰を水平に保つようにしましょう。
- 腰から肩まで、背骨全体が均等にねじれるようにしましょう。
- 片手で下へ押し、もう片手で上へ伸ばす相反する力を使い、上背部をねじりましょう。
- 首が硬い場合は、上の手を見上げる代わりに、前のつま先の方を見ましょう。