立位で前脚を引き寄せる (ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュターサナA, 手で足の親指をつかむポーズ, Standing front leg pull, Utthita Hasta Padangustasana A, Extended Hand To Big Toe Pose)
スキルツリー
技術
- 足をそろえ、脚に力を入れて立ちます。息を吸いながら右脚を持ち上げ、人差し指と中指、親指で足の親指をつかみます。
- 背骨を丸めたり軸足を曲げたりせずに、脚をできるだけまっすぐ伸ばします。
- 上体を膝の方へ前に倒します。
- まっすぐ立った姿勢に戻って右脚を離し、両足で立ちます。左側も同様に行います。
フォームのヒント
- 伸ばした脚は、つま先を伸ばしながら同時に後ろに引いて長くし、脚の付け根の折り込みが深まるのを感じましょう。
- 軸足を安定させるため、反対側の手は腰に置いたままにしましょう。
- バランスをとりやすくするため、視線を一点に定め、呼吸を一定に保ちましょう。
- 補助なしでバランスがとれるようになるまでは、必要に応じて壁を使ってバランスをとりましょう。