半月のポーズ (アルダ・チャンドラーサナ, Half moon pose, Ardha Chandrasana)
スキルツリー
技術
- 立位から前屈し、両手を床につけます。
- 片足と片手に体重を移動させ、反対側の脚、お尻、体側、手を持ち上げます。
- 胸をその側へ向けます。
- 伸ばした手の方を見上げます。
- 伸ばした脚と腕を遠くへ伸ばします。
フォームのヒント
- バランスを取りやすくするために、手を軸足の外側の縁の方へ、そして少し遠くへ置くか、または Supported half moon pose を選びましょう。