半月のポーズ

半月のポーズ (アルダチャンドラーサナ, Half moon pose, Ardha Chandrasana)

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筋肉

技術

  1. 立った姿勢から前屈し、両手を床につきます。
  2. 片足と片手に体重を移し、反対側の脚、腰、体側、手を持ち上げます。
  3. 胸をその側へ向けます。
  4. 伸ばした手の方を見上げます。
  5. 伸ばした脚と腕を遠くへ伸ばします。

フォームのヒント

  1. バランスを取りやすくするには、手を軸足の外側の縁の方へ少し離して置くか、補助付き半月のポーズを選びます。

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器具