足首支えのねじった三角のポーズ (Ankle-support revolved triangle)
スキルツリー
技術
- 立って足を肩幅ほどに開き、右足のつま先を90度外側に、左足を少し内側に向けます。
- 肩と腰を右足のつま先の方へ向けます。
- 股関節から体を前に倒し、左手を右のすねまたは足首に置き、右手は手のひらを外側に向けてまっすぐ上に伸ばします。
- 右手の親指を見つめます。
- 5呼吸保持します。
- 立ち上がって足の向きを変え、左側も同様に繰り返します。
フォームのヒント
- バランスを取りやすくするため、前脚の方を向いたときに、綱渡りのように一直線ではなく、線路の上に立つように足の左右の間隔を少し広めにとります。
- 体重を両足に均等にかけます。腰は前足に対して正面に向けるようにします。そのために、前脚側の腰を後ろへ、体の中心の方へ引きます。後ろ脚側の腰を下げすぎないようにします。
- このポーズは上背部を中心とした背骨のねじりです。脚と腰を安定させたまま、下の手で押し下げ、上の手を引き上げるという逆向きの動きでねじりを作ります。
- 手首、肘、肩を一直線に保ちます。
- 上の手を見るのが難しい場合は、前足のつま先を見下ろします。
- この Revolved triangle pose では、土台となる点が2つしかない（他のプログレッションでは3つ）ため、バランスを取るのが難しいことがあります。下腹部をしっかり引き締め、呼吸と視線を安定させるとバランスを保ちやすくなります。