足首支えの三角のポーズ (Ankle-support triangle)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅ほどに開き、右足のつま先を90度外側に、左足を少し内側に向けます。
- 両脚をまっすぐ伸ばしたまま、両腕を横に広げます。
- 右の股関節から体を倒し、右手をすねに添えます。
- 左腕をまっすぐ上に伸ばします。
- 上の手を見つめます。5回呼吸します。
- その後、体を起こして足の向きを変え、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 膝がつま先と一直線になるように気を付けてください。
- 体重を両脚と両足に均等に分散させてください。
- 腰と胸を横に開いた状態に保ち、胸が床に向かって落ち込まないようにしてください。
- 首に張りがある場合は、上の手ではなく足の方を見てください。