パンケーキ (開脚前屈のポーズ, ウパヴィシュタコーナーサナ, Pancake, Wide-Angle Seated Forward Bend, Upavistha Konasana)
スキルツリー
技術
- 床に座り、脚をできるだけ横に大きく開きます。
- 股関節を支点に体を前に倒し、胸を床に近づけるようにします。
- ストレッチを深めるために、腕を前に伸ばすか、足をつかみます。
フォームのヒント
- 背中を丸めるのではなく、骨盤を前に倒す（骨盤の前傾、 Pelvic tilt ）ことを意識します。
- つま先は上に向けたままにします。