ハムストリングロック (股関節屈筋とハムストリングスの動的ストレッチ, Hamstring rock, Dynamic hip flexor and hamstring stretch)
スキルツリー
技術
- 片膝をつき、もう片方の脚をまっすぐ前に伸ばします（かかとを床につけ、つま先を上げる）。
- 腰を後ろに引き、前脚のハムストリングスにストレッチを感じます（ Kneeling hamstring stretch ）。
- 体を前に揺らして前脚の膝を曲げ、後ろ脚の股関節前面を伸ばします。骨盤を床に近づけるようにします（ Kneeling lunge chest up ）。
- 左右を入れ替える前に、これらのストレッチを交互に行います。
フォームのヒント
- 動作中ずっと背筋をまっすぐに保ちます。