ダンベル下部前腕回転 (Dumbbell bottom forearm rotation)
スキルツリー
技術
- 各手にダンベルを持ちます。手のひらを向かい合わせにして、ダンベルをぶら下げたまま、肘を90度に曲げます。
- ウェイトを外旋させます（手のひらを上にする、または Wrist supination ）。肘を動かさずに、制御しながら行います。
- 動きを逆にして、手を内旋させます（手のひらを下にする、または Wrist pronation ）。
- 手首をニュートラルな位置に戻します。これで1回です。