ダウンドッグからアップドッグ (ドッグ, Downward dog to Upward dog, Dogs)
スキルツリー
技術
- 股関節を高く持ち上げ、腕をまっすぐにし、かかとを地面に近づけた Downward dog の姿勢から始めます。
- 肩が手首の真上にくるように、体を前方に移動させてプランクのような姿勢になります。
- 股関節を床に近づけ、胸を開いて Upward dog の姿勢になります。息を吸い込みます。
- 股関節を再び持ち上げ、肩で押し上げて Downward dog に戻ります。息を吐き出します。
- 呼吸をコントロールしながら、2つの姿勢の間をスムーズに流れ続けます。
フォームのヒント
- 手でしっかりと押し、両方の姿勢で肩をアクティブに保ちましょう。
- Upward dog では、胸を開き、肩を後ろに引き下げましょう。
- Downward dog では、かかとを無理に床につけようとするのではなく、背骨を長く伸ばすことを目指しましょう。