ダウンドッグからアップドッグ (ドッグ, Downward dog to Upward dog, Dogs)
スキルツリー
技術
- 腰を高く上げ、腕をまっすぐ伸ばし、かかとを地面に近づけた Downward dog の姿勢から始めます。
- 肩が手首の真上にくるまで体を前に移し、プランクのような姿勢になります。
- 腰を床に近づけ、胸を開いて Upward dog になります。息を吸います。
- 腰を再び持ち上げ、肩で押して Downward dog に戻ります。息を吐きます。
- 呼吸をコントロールしながら、2つの姿勢の間を滑らかに行き来し続けます。
フォームのヒント
- どちらの姿勢でも、手でしっかり押し、肩をアクティブに保ちます。
- Upward dog では、胸を開き、肩を後ろに引いて下げます。
- Downward dog では、かかとを無理に床につけようとせず、背骨を長く伸ばすことを目指します。