タックキャンドルポーズ (Tuck candle pose)

技術

1. 仰向けになり、脚を持ち上げて頭の方へ倒し、腰を肩の上まで持ち上げます。
2. 手を背中に当て、脚を胸に引き寄せ、膝がおでこの真上に来るようにします。

フォームのヒント

1. 背中が地面と垂直になることを目指しましょう。

リスク

1. これは強烈な Neck flexion ストレッチになります。首に問題がある場合は行わないでください。

類似のエクササイズ

• 脚を組んだ補助付きキャンドルのポーズ
• 座位アームエクステンション
• 仰向けプランク
• テーブルトップ
• ロングテーブルトップ

器具

• 地面（手または体）