スパイラルエルボースピア (エルボースピア, Spiral elbow spear, Elbow spear)

技術

1. 棒を体の前で水平に持ちます。手幅は広くし、手のひらを上に向けます。
2. 片方の手を固定したまま、もう片方の手で棒を内側に押し込み、腕を内側に回します。
3. 肩を完全に内旋させたまま、腕を再び伸ばします。
4. 逆の動きで開始姿勢に戻ります。

類似のエクササイズ

• エルボーディスロケート
• 逆手ショルダーディスロケート
• カカシの腕
• エルボーサークル
• アームスクリューストレッチ

器具

• 棒