スパイラルエルボースピア (エルボースピア, Spiral elbow spear, Elbow spear)

スキルツリー

技術

  1. 棒を体の前で水平に、ワイドグリップで持ち、掌を上に向ける。
  2. 片方の手を固定したまま、もう片方の手で棒を内側に押し込み、腕を内側に回す。
  3. その後、肩を完全に内側に回した状態で、腕を再び伸ばす。
  4. 動きを逆にして、開始位置に戻る。

類似のエクササイズ

設備