ストラドル片腕逆立ち（1本指サポート） (Straddle handstand with 1 finger support, Straddled handstand with one-arm support (1 finger))

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 安定した Straddle handstand から、体重のほとんどを支えるベースハンドに視線を移すことから始めます。視線は親指または人差し指の第一関節あたりに置くのが理想ですが、個々の最適な焦点は多少異なる場合があります。
  2. 次に、ベースハンド側の脚をわずかに床の方へ引くことで、対角線を作ります。股関節を大きく外側にずらすのは避け、その代わりに、股関節を肩の上に保ちつつ、太ももを肋骨に積極的に引き寄せて対角線を作ることに集中します。
  3. 対角線を作ることで、ベースハンドにより多くの体重がかかる感覚が得られるはずです。ベースハンドを強く床に押し付け、さらに Shoulder flexion backward と Shoulder elevation を得ます。肩が耳や顎に触れるほど高く押し上げることを意識してください。この追加のプッシュにより、背骨がまっすぐになり、支えている手の指がテントのように立ち上がり、最終的には指先一つだけが地面に触れる状態になります。

フォームのヒント

  1. 支える手を直接持ち上げようとしないでください。支える手がテント状になるのは、主にベースとなる手の Shoulder elevation に対する必要な反応として生じるべきです。

類似のエクササイズ

設備