3本指サポートのタックハンドスタンド (Tuck handstand with 3 fingers support)
スキルツリー
技術
- 安定した Tuck handstand の姿勢に入ります。膝はしっかりと閉じ、太ももは床とほぼ平行になるようにします。
- 片腕での進行を開始するには、体重の大部分を支えることになるベースハンドに視線を移します。視線は親指または人差し指の第一関節あたりに置くべきですが、あなた独自の焦点はわずかに異なる場合があります。
- 次に、タックした脚の股関節で、ベースハンドの上に非常に小さな対角線を作ります。膝を互いに寄せ合い、体の方に引き寄せることに集中します。股関節の対角線は肩の対角線の角度と一致し、ベースハンドの上に反対側の股関節が来るようにします。
- 対角線状の股関節は、ベースハンドにより多くの体重がかかっている感覚を生み出すはずです。ベースハンドを強く床に押し付け、もう少し Shoulder flexion backward と Shoulder elevation を得ます。肩が耳や顎に触れるほど高く押し上げることを考えます。
- この追加のプッシュにより、背骨がまっすぐになり、支えている手の指がテント状になり、最終的に3本の指先だけが地面に触れるようになります。
- Tuck one-arm handstand のフラッグバリエーションは、腹斜筋に非常に大きな負荷がかかります。より直立したバージョンの Tuck one-arm handstand では、サポートアームの方向に股関節をわずかに回転させる必要があります。胴体もこのひねりに従い、 Straddle one-arm handstand やストレートな One-arm handstand と比較して、胸とベースハンドの間にわずかな角度が生まれます。この姿勢では、他の姿勢で耳に近づくのとは対照的に、肩が顎に近づいているように見えたり感じられたりするかもしれません。
フォームのヒント
- 支える手を直接持ち上げようとしないでください。支える手がテント状になるのは、主に土台の手の Shoulder elevation に対する必要な反応として生じるべきです。