3本指サポート付きハンドスタンド (片腕サポート付きハンドスタンド（3本指）, Handstand with 3 fingers support, Handstand with one-arm support (3 fingers))

スキルツリー

Muscles

技術

  1. 安定した Handstand から、体重の大部分を支えることになるベースハンドに視線を移すことから始めます。視線は親指または人差し指の第一関節あたりにあるべきですが、あなた独自の焦点は少し異なるかもしれません。
  2. 次に、股関節で非常に小さな対角線を作ります。太ももを意識して引き締め、互いに寄せ合うことに集中します。股関節の対角線は肩の対角線の角度と一致させ、ベースハンドの反対側の股関節がベースハンドの上に来るようにします。
  3. 股関節の対角線は、ベースハンドにより多くの体重がかかる感覚を生み出すはずです。ベースハンドを床に強く押し付け、もう少し Shoulder flexion backward と Shoulder elevation を得ます。肩が耳や顎に触れるほど高く押し上げることを考えます。この追加のプッシュは背骨をまっすぐにし、支えている手の指がテントのように立ち上がり、最終的に3本の指先だけが地面に触れるようにします。
  4. 床、手、肩、仙骨部（または尾骨）の間に力の直線があることを想像してください。

フォームのヒント

  1. 支える手を直接持ち上げようとしないでください。支える手がテント状になるのは、主に土台となる手の Shoulder elevation に対する必要な反応として生じるべきです。

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