4本指サポートのタックハンドスタンド (Tuck handstand with 4 fingers support)
スキルツリー
技術
- 安定した Tuck handstand の姿勢に入る。膝はしっかりと閉じ、太ももは床とほぼ平行になるようにする。
- 片腕でのプログレッションを開始するには、体重の大部分を支えることになるベースハンドに視線を移す。視線は親指または人差し指の第一関節あたりに置くが、あなた独自の焦点はわずかに異なる場合がある。
- 次に、ベースハンドの上にタックした脚の股関節で非常に小さな対角線を作る。膝を互いに寄せ合い、体の方に引き寄せることに集中する。股関節の対角線は肩の対角線の角度と一致させ、ベースハンドの反対側の股関節がベースハンドの上に来るようにする。
- 対角線状の股関節により、ベースハンドにより多くの体重がかかっている感覚が生まれるはずだ。ベースハンドを強く床に押し付け、もう少し Shoulder flexion backward と Shoulder elevation を得る。肩を高く押し上げて耳や顎に触れるようなイメージを持つ。
- この追加のプッシュにより、背骨がまっすぐになり、支えている手の指をテントのように立てることができ、最終的には4本の指先だけが地面に触れるようになる。
- Tuck one-arm handstand のフラッグバリエーションは、腹斜筋に非常に大きな負荷がかかる。より直立したバージョンの Tuck one-arm handstand では、サポートアームの方向に股関節をわずかに回転させる必要がある。胴体もこのねじれに追従し、 Straddle one-arm handstand やストレートの One-arm handstand と比較して、胸とベースハンドの間にわずかな角度が生まれる。この姿勢では、他の姿勢で耳に近づくのとは対照的に、肩が顎に近づいているように見えたり感じられたりするかもしれない。
フォームのヒント
- 支える手を直接持ち上げようとしないでください。支える手がテント状になるのは、主に土台となる手の Shoulder elevation に対する必要な反応として生じるべきです。