ショルダー・ロウ (水平ショルダー・ロウ, ロウスキャプラリトラクション, Shoulder row, Horizontal shoulder row, Row scapular retraction)

Muscles

• 大菱形筋
• 中僧帽筋
• 下部僧帽筋

技術

1. 体は肩から足まで一直線になります。
2. 腕は常にまっすぐに保ち、肘を曲げたい衝動に抵抗してください。このエクササイズは、肩甲骨の動きと肘の動きを分離するのに役立ちます。
3. 肩甲骨をできるだけ後退させ、その後、ゆっくりと前方に突き出させます。

類似のエクササイズ

• インクラインショルダー・ロウ
• インクラインロウ
• ハンギングプランク
• 加重した水平ロー
• デクラインロー

設備

• 低い吊り具