インクラインショルダー・ロウ (Incline shoulder row)
スキルツリー
技術
- バーまたはリングの下で、頭が胸より上にあり、足が地面についている斜め懸垂の姿勢をとります。
- 体幹に力を入れて体をまっすぐに保ちます。
- しっかりと握り、腕に常に力を入れておきます。
- 腕をまっすぐに保ったまま、背中の後ろでペンを挟むかのように肩甲骨を後ろに引くことで動作を開始します。
- 背中上部に力を入れたまま、ゆっくりと体を下ろし、動作を繰り返します。
- 体をより水平な（難しくなる）またはより垂直な（簡単になる）開始姿勢にすることで、難易度を調整します。
フォームのヒント
- 動作の開始に足、股関節、腕を使わないでください。
- 肘はまっすぐロックしたままにしてください。
- この動作の可動域が狭い場合でも、コントロールされたゆっくりとした動作を心がけましょう。