床 W リフト (Floor W raise)
スキルツリー
技術
- 地面にうつ伏せになり、腕を体側に、肘を曲げて、腕が大きなW字になるようにします。
- Abs を活性化させ、後方 Pelvic tilt になります。
- 上背部の筋肉（ Shoulder retraction ）を活性化させて腕を地面から持ち上げ、その後、ゆっくりと下ろします。
フォームのヒント
- 背中を反らせたり、腰の筋肉を使いたくなるでしょう。それはしないでください！そうすると、肩甲骨への集中が薄れ、エクササイズが全く別のものになってしまいます。代わりに、 Abs を意識して引き締め、おへそを背骨の方へ引き上げることに集中してください。背中は平らな状態を保ち、お腹と地面の間には隙間があるようにしてください。