ハンギングプランク (逆さプランク, Hanging prone plank, Inverted plank)
スキルツリー
技術
- 手で腰の高さにある Dip station または Rings を握り、体を地面に面した水平な位置まで下ろします。
- 体をまっすぐに保ちながら、腕を胴体の後ろに伸ばします（ Shoulder extension backward ）。
- Abs に力を入れ、この水平な姿勢を希望する時間保持します。
フォームのヒント
- 体幹を効果的に働かせるために、しっかりとした Hollow body の姿勢を保ちましょう。
- ホールド中は常に、腕を完全にまっすぐに保ちましょう。
リスク
- このエクササイズは肩にかなりの負荷がかかります。怪我を避けるために慎重に進めてください。