ひざまづいたランジ胸を上げる (股関節屈筋ストレッチ, Kneeling lunge chest up, Hip flexor stretch)
スキルツリー
技術
- ニーリングランジの姿勢をとります。片足を前に出し、つま先は前を向け、足の裏は地面に平らにつけ、後ろ足の膝は地面につけ、つま先は後ろを向けます。
- 前足のかかとが地面から離れないように、腰を下げられるくらい前足を十分に前に出します。
- 腰をできるだけ地面に近づけることを目指し、前足と後ろ足の太ももの間に180度の角度ができるようにします。
- 胸を張ったままにして後ろ足の股関節屈筋群へのストレッチを強め、前を向いたままにします（腰が片側にねじれないように）。