片脚前屈 (ジャーヌシルシャサナ A, One-leg forward bend, Janu Sirsasana A)

スキルツリー

技術

  1. 地面に座り、片足を曲げてその足を反対側の太ももに当てます。
  2. 伸ばしている脚の方へ前屈し、足首または足の甲を掴んで体をさらに下へ引き寄せます。
  3. そのまましばらく保持し、反対側も同様に行います。

フォームのヒント

  1. 背中を丸めるのではなく、股関節から曲げることに集中する。

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