अपनी रिंग्स को छाती की ऊंचाई के आसपास कहीं सेट करें (जितना नीचे, खिंचाव उतना ही तीव्र होगा)।
रिंग्स से लटकें, अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाकर और पंजों को सीधा रखते हुए।
इस स्थिति में आराम करें, गहरी साँसें लेते हुए और अपने कंधों को खुलने दें।
आपको अपनी छाती, पेट, या शरीर के किनारे ( Latissimus dorsi ) में खिंचाव महसूस होना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि कौन सा क्षेत्र सबसे अधिक कसा हुआ है।
