सपोर्टेड ब्रिज (Supported bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को किसी सहारे पर रखें, पीछे की ओर झुकें जब तक आपकी हथेलियाँ फर्श को न छू लें, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर इशारा करती हुई।
- हाथों और पैरों से धक्का दें, कोहनियों और घुटनों को धीरे-धीरे सीधा करते हुए और अपनी पीठ को मोड़ते हुए।
- Bridge स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे गति को उलट दें।
- बड़े सहायक वस्तु से शुरू करें और जैसे-जैसे आप प्रगति करें, छोटे वस्तुओं की ओर बढ़ें, जिससे आपकी गति की सीमा बढ़ेगी।
जोखिम
- यदि आप मूवमेंट के शीर्ष पर ताकत खो देते हैं, तो आप अपने सिर के बल या सपोर्ट पर गिर सकते हैं, इसलिए विफलता तक न जाएं।