बॉल ब्रिज (Ball bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- Stability ball पर बैठें, वज़न को संतुलित रखने के लिए आगे की ओर लुढ़कते हुए पीछे की ओर झुकें, और अपने हाथों से पीछे की ओर पहुँचें।
- हथेलियों को ज़मीन पर रखें, बॉल से ज़्यादा दूर नहीं, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर इशारा करती हुई हों।
- अपने हाथों और पैरों पर ज़ोर देकर अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर एक पूर्ण Bridge बनाएँ।
- फिर धीरे-धीरे अपने वज़न को वापस बॉल पर नीचे करें।
फॉर्म टिप्स
- अपने पैरों से धक्का दें ताकि आपकी छाती आगे बढ़े और आपके कंधे आपके हाथों के ऊपर आ जाएँ।
- अपने हाथों को अपने पैरों के इतना करीब लाएँ कि आप एक अच्छी Bridge आकृति बना सकें।