पाम ब्लॉक्ड ब्रिज (Palm blocked bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने हाथों को दीवार के ठीक बगल में रखें, और अपने पैरों को नितंबों के पास ज़मीन पर सपाट रखें।
- अपनी हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखें, कलाइयों को दीवार के करीब रखें और उंगलियों को पैरों की ओर इशारा करते हुए रखें।
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों पर ज़ोर दें।
- अपनी छाती को दीवार के जितना हो सके उतना करीब लाने के लिए, या दीवार को छूने के लिए अपने पैरों पर ज़ोर दें।
- अपनी अग्रबाहुओं को दीवार से सटाएँ।