सिजा (हीरो पोज़, वीरासन, Seiza, Hero pose, Virasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी एड़ियों पर बैठें, अपने पैर पीछे की ओर करके और अपनी टाँगें मिलाकर।
- बैठे रहें, अपनी पीठ सीधी करके और अपने हाथों को अपनी जाँघों पर टिकाकर।
फॉर्म टिप्स
- अपनी एड़ियों को आपस में सटाकर रखने की कोशिश करें और उन्हें अलग न होने दें।
जोखिम
- यदि आपको घुटनों में बहुत अधिक दबाव महसूस होता है, तो आप अपने हाथों से योग ब्लॉक के एक जोड़े पर सहारा ले सकते हैं।
- यदि आप में Ankle plantarflexion की कमी है, तो आप अपनी एड़ियों और फर्श के बीच एक मुड़ा हुआ तौलिया रख सकते हैं।