घुटनों के बल क्वाड स्ट्रेच (घुटनों के बल लंज पैर पकड़ना, Kneeling quad stretch, Kneeling lunge foot hold)
स्किल ट्री
तकनीक
- चौगुनी स्थिति में शुरू करें।
- एक पैर को उसी तरफ के हाथ के पास सपाट रखें।
- पीछे वाले घुटने को मोड़ें ताकि टखना ग्लूट्स की ओर आए और हाथों से पैर को पकड़ें।
- सीधे खड़े हो जाएं और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाए रखने की कोशिश करें।