ऊँचाई पर एक पैर मोड़ा हुआ आगे झुकना (ब्लॉक सहायक त्र्यंग मुख एक पाद पश्चिमोत्तानासन, त्रियांग मुखैकपाद पश्चिमोत्तानासन, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

तकनीक

1. सीधे पैर करके बैठी हुई स्थिति से, दोनों सिटबोन को एक ब्लॉक पर निचली सेटिंग में रखें।
2. दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को पीछे तथा दाहिने नितंब के बाहर की ओर लाएँ। ब्लॉक घुटने में मोड़ की मात्रा को कम करता है।
3. पिंडली मैट पर है और तलवा तथा एड़ी ऊपर की ओर हैं।
4. रीढ़ को लंबा करें और आगे की ओर झुकें, दाहिने कूल्हे को जितना संभव हो सके ज़मीन पर टिकाए रखें।
5. ब्लॉक पेल्विस को समतल करने में मदद करता है।
6. पैरों के किनारों को पकड़ें, या दाहिने हाथ को पैर के पीछे बाईं कलाई से बाँधें।

फॉर्म टिप्स

1. यह आवश्यक हो सकता है कि पिंडली की मांसपेशी को दाहिनी फीमर से बाहर की ओर और दूर घुमाया जाए।

समान व्यायाम

• एक पैर मोड़ा हुआ आगे झुकना
• एक-पैर आगे मोड़
• सहायता प्राप्त QL खिंचाव
• सिजा
• एड़ी पर बैठकर पाइक फोल्ड

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)