एड़ी पर बैठना (किज़ा, Heel sit, Kiza)

मांसपेशियाँ

• फ्लेक्सर डिज़िटोरम ब्रीविस
• फ्लेक्सर डीजिटोरम लोंगस
• फ्लेक्सर हेल्लुसिस लोंगस
• फ्लेक्सर हैल्लुशिस ब्रीविस

तकनीक

1. फर्श पर घुटने टेकें, घुटने मिलाकर और पंजे मोड़कर।
2. धीरे-धीरे पीछे बैठें जब तक आपके नितंब आपकी एड़ियों पर न टिक जाएं।
3. अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और इस स्थिति को बनाए रखें।

फॉर्म टिप्स

1. सीधा धड़ बनाए रखें, लंबी Spine के साथ।

समान व्यायाम

• खड़े हुए क्वाड स्ट्रेच
• वृक्ष मुद्रा
• खड़े होकर आकृति-4 वृक्ष
• सिजा
• घुटने से छाती तक का पोज़

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)