सपोर्टेड शोल्डर स्टैंड (Supported shoulder stand)
स्किल ट्री
तकनीक
- बेस पीठ के बल लेटा होता है, हाथ फैलाकर, हाथ कंधों की सीध में, और घुटने मुड़े हुए।
- फ्लायर बेस के कूल्हों के दोनों ओर एक-एक पैर रखकर खड़ा होता है, आगे की ओर झुकता है, हाथ बेस की जांघों पर रखता है और कंधों को बेस के हाथों तक लाता है।
- फ्लायर एक पैर बेस की जांघ या घुटने पर रखता है, फिर दूसरा, जो भी दोनों के लिए आरामदायक हो।
- फ्लायर धीरे-धीरे एक-एक पैर करके टक स्थिति में उठाता है और, एक बार जब दोनों आरामदायक स्थिति में हों, तो पैरों को सिर के ऊपर फैलाता है।
- बाहर निकलने के लिए, फ्लायर पैरों को वापस बेस के घुटनों या जांघों पर लाता है और एक-एक पैर करके नीचे उतरता है।
फॉर्म टिप्स
- बेस Joint stacking बनाए रखता है और फ्लायर को उनके Box में पकड़े रखता है, कंधों को ज़मीन में धकेलता है।
- फ्लायर पूरे समय एक Hollow body और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाए रखता है, वज़न को बेस के घुटनों की ओर नियंत्रित करता है।