पार्टनर रिवर्स शोल्डर स्टैंड (Partner reverse shoulder stand)
स्किल ट्री
तकनीक
- Back bird में शुरुआत करें।
- फ्लायर धीरे-धीरे अपनी पीठ को नीचे लाएगा ताकि उनके कंधों का ऊपरी हिस्सा बेस के हाथों से मिल जाए।
- बेस अपने फ्लायर को संतुलित करने के लिए उनके कंधों पर पिंच ग्रिप का उपयोग करेगा, जो एक हॉलो बॉडी बनाए रखेगा।
- फ्लायर अपने हाथों को बेस की अग्रबाहु (forearms) के पिछले हिस्से पर रखेगा, जिसमें उनकी उंगलियां नीचे की ओर होंगी।
- बाहर निकलने के लिए, बेस अपने पैरों को वापस फ्लायर के त्रिकास्थि (sacrum) पर लाएगा, और फिर वापस बैक बर्ड में आ जाएगा।
फॉर्म टिप्स
- बेस और फ्लायर दोनों पूरी एक्सरसाइज के दौरान Hollow body बनाए रखेंगे।
- फ्लायर यह सुनिश्चित करेगा कि वह सीधा रहे और कूल्हों से न झुके, जबकि बेस फ्लायर को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करेगा।
- फ्लायर संतुलन बनाने के लिए नीचे की ओर और बेस के अग्रबाहुओं (forearms) में दबाव डालेगा।