शव एक-पैर मोड़ (शव हैमस्ट्रिंग खिंचाव, सुप्त पादांगुष्ठासन, रिलीइंग हैंड टू बिग टू पोज़, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ।
- एक पैर को अंदर की ओर लाएँ और उस पैर को दोनों हाथों से पकड़ें।
- अपने हाथों से उस पैर को पकड़े हुए, पैर को ऊपर की ओर सीधा करें और कुछ समय के लिए रोके रखें।
- दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पूरी पीठ और निचला पैर ज़मीन पर सपाट रखें। यदि आप स्थिति में आने में असमर्थ हैं, तो आसान भिन्नता Assisted supine one-leg fold आज़माएँ।