वन-लेग स्टैंड (One-leg stand)

मांसपेशियाँ

• फ्लेक्सर डिज़िटोरम ब्रीविस
• फ्लेक्सर डीजिटोरम लोंगस
• फ्लेक्सर हेल्लुसिस लोंगस
• फ्लेक्सर हैल्लुशिस ब्रीविस

तकनीक

1. एक पैर पर खड़े हों और दूसरे पैर को अपने सामने ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठा कर रखें।
2. इस स्थिति को कुछ समय तक बनाए रखें, संतुलन के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें।
3. अतिरिक्त चुनौती के लिए अपनी आँखें बंद करें।

समान व्यायाम

• नीचा वृक्ष मुद्रा
• खड़े हुए क्वाड स्ट्रेच
• खड़ा सामने की टांग पैर की अंगुली पकड़
• वृक्ष मुद्रा
• खड़े होकर आकृति-4 वृक्ष

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)