लेटा हुआ स्ट्रैडल पाइक फोल्ड (समकोण योग मुद्रा, सुप्त कोणासन, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose, Supta Konasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने फैलाकर, लेट जाएँ।
- पैरों को ऊपर और पीछे ले जाएँ, पैरों को चौड़ा रखें।
- अपने बड़े पैर के अंगूठे पकड़ें और अपने कंधों और सिर के पिछले हिस्से पर संतुलन बनाएँ।
- रीढ़ की हड्डी को लंबा करें, सिट बोन्स को ऊपर उठाएँ।
- बाहर निकलने के लिए, ऊपर की ओर झूलें।
फॉर्म टिप्स
- पैरों को जितना हो सके सीधा रखें।
- यदि बड़े पैर के अंगूठों को पकड़ना संभव न हो, तो पैरों की चौड़ाई को समायोजित करें और टखनों को पकड़ें।
- ठोड़ी को छाती से दूर ले जाएं ताकि वज़न आपकी गर्दन पर पड़ने के बजाय सिर के पिछले हिस्से पर पड़े।
जोखिम
- यदि कंधे पर्याप्त रूप से ऊपर न उठे हों, तो धड़ का वज़न गर्दन पर दबाव डाल सकता है।
- आप कंधों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं जिससे गर्दन स्वतंत्र रूप से लटक सके और सर्वाइकल स्पाइन पर सीधा दबाव पड़ने से बचा जा सके।