प्लॉ पोज (प्लॉ पोज (हलासन), Plow pose, Plough pose, Halasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- पीठ के बल लेटी हुई स्थिति से (पीठ के बल लेटकर), पैरों और रीढ़ को ऊपर कंधों से भी ऊपर उठाएँ, और पंजों को अपने पीछे ज़मीन पर ले जाएँ।
- पैरों को सीधा करें।
- हाथों को पीठ के पीछे आपस में पकड़ें और भुजाओं को ज़मीन की ओर दबाएँ।
फॉर्म टिप्स
- पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाकर पार करने के लिए पेट की मांसपेशियों का मज़बूत इस्तेमाल करें।
- कूल्हों को कंधों के ऊपर रखें।
- यदि आवश्यक हो तो इस क्रिया में मदद करने के लिए पीठ पर हाथों का इस्तेमाल करें, और यदि आवश्यक हो तो उन्हें वहीं रखें।
- कंधों को पीठ की ओर नीचे करें ताकि आप ऊपरी पीठ या गर्दन के बजाय यथासंभव कंधों और बाहों के ऊपरी हिस्से पर आराम कर सकें।
- सिर पर बहुत कम वज़न होना चाहिए, और गर्दन पर बिल्कुल नहीं।
- रीढ़ को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाने का प्रयास करें, बाहों और पैरों के नीचे की ओर दबाव का उपयोग एक आधार के रूप में करें।
जोखिम
- यह एक तीव्र Neck flexion खिंचाव पैदा कर सकता है; यदि आपको गर्दन संबंधी समस्याएँ हैं तो प्रयास न करें।