रिक्लाइनिंग हैंड-टू-बिग-टू पोज़ (सुप्त पादांगुष्ठासन, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, लेट जाएँ।
- दाहिने पैर को ऊपर उठाएँ और अंगूठे को पकड़ें। बाएँ हाथ को बाएँ जाँघ पर रखें।
- छाती को ऊपर उठाएँ ताकि नाक दाहिने पैर को छू सके।
- दाहिने पैर को नीचे करें और इसे दाहिनी ओर खोलें, अपनी नज़र को बाईं ओर मोड़ते हुए।
- दाहिने पैर को वापस केंद्र में लाएँ, छाती को फिर से ऊपर उठाएँ ताकि नाक दाहिने पैर को छू सके।
- सिर को नीचे लाएँ।
- पैर को लेटी हुई स्थिति में छोड़ें।
- दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- यह मुद्रा लेटे हुए स्प्लिट से ज़्यादा पेट की कसरत (एब क्रंच) है।
- सिर उठाते समय कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
- पैरों को सीधा रखें।
- ज़मीन पर रखे पैर की जांघ पर दबाव डालने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें।
- जब पैर को बगल में खोला जाए, तो दोनों कूल्हों को ज़मीन पर टिकाए रखें।
- यदि आप पैर के अंगूठे को नहीं पकड़ सकते, तो आप पैर के चारों ओर एक तौलिये या पट्टे का उपयोग कर सकते हैं।