बाहें साइड्स के पास खड़े हुए शोल्डर सर्कल्स (खड़े हुए शोल्डर रोल्स, शोल्डर ब्लेड CARs, Standing shoulder circles- arms by the sides, Standing shoulder rolls, Shoulder blade CARs)

तकनीक

1. खड़े होकर या बैठकर, अपने कंधों को गोल घुमाएँ, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को सक्रिय किए बिना।
2. धीरे-धीरे करें और अपने कंधों को जितना हो सके उतना धकेलें, Shoulder elevation , Shoulder protraction , Shoulder depression और Shoulder retraction में गति की पूरी श्रृंखला का पता लगाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।

समान व्यायाम

• बाहें सर्कल्स
• विपरीत बाहें सर्कल्स
• टविस्टिंग आर्म सर्कल
• फ्लोर डब्ल्यू उठाएँ
• स्थिरता बॉल आईवाईटी

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)