एक बैठी हुई स्थिति से, जिसमें पैर आपके सामने हों, अपने पैरों को Lotus में लाएँ, पहले दायाँ पैर।
बाएँ हाथ को पीठ के पीछे ले जाएँ और बाएँ पैर के अंगूठे को पकड़ें।
दाएँ हाथ को पीठ के पीछे ले जाएँ और दाएँ पैर के अंगूठे को पकड़ें।
फॉर्म टिप्स
सुनिश्चित करें कि पैर कूल्हे की क्रीज़ में हों ताकि बांधना आसान हो।
यदि आप दोनों तरफ से बांध नहीं सकते हैं, तो दूसरी तरफ बांधने के लिए एक पट्टा या तौलिये का उपयोग करें। या Cross-legged sit with arms behind आज़माएँ
जोखिम
पद्मासन के लिए कूल्हे के जोड़ों में काफी हद तक बाहरी घुमाव की आवश्यकता होती है। यदि कूल्हे कड़े हैं, तो शरीर घुटने के जोड़ों पर दबाव डालकर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास कर सकता है, जिससे मेनिस्कस फटना और लिगामेंट में खिंचाव हो सकता है।
