बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने फैलाकर, Supported candle pose में ऊपर उठें।
अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें।
पैरों को Lotus में क्रॉस करें, पहले दाहिना पैर।
पैरों को छाती तक नीचे लाएं।
हाथों को पैरों के चारों ओर लपेटें, हाथों को अपनी पीठ पर बांधते हुए।
फॉर्म टिप्स
ठोड़ी को छाती से दूर ले जाएं ताकि गर्दन के बजाय सिर के पिछले हिस्से पर वज़न पड़े।
इस स्थिति में Lotus करते समय सावधान रहें। सुनिश्चित करें कि घुटने के जोड़ों को बंद कर लें।
यदि Lotus बहुत कठिन है, तो पैरों को पिंडलियों पर क्रॉस करें।
जोखिम
पद्मासन के लिए कूल्हे के जोड़ों में काफी हद तक बाहरी घुमाव की आवश्यकता होती है। यदि कूल्हे जकड़े हुए हैं, तो शरीर घुटने के जोड़ों पर दबाव डालकर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास कर सकता है, जिससे मेनिस्कस फटना और लिगामेंट में खिंचाव हो सकता है।
