खड़े होकर, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना या थोड़ा और चौड़ा करके, घुटनों को मोड़ें और हाथों को पैरों के पीछे ले जाएँ। हाथों को पैरों के पीछे ज़मीन पर टिकाएँ।
हाथों को पैरों के पीछे ही रखते हुए, कूल्हों को ज़मीन पर नीचे लाएँ।
पैरों को आगे की ओर खिसकाएँ और पैरों को सीधा करें।
हाथों को कंधों की सीध में बगल में ले जाएँ।
फॉर्म टिप्स
यदि पैरों को सीधा करना बहुत मुश्किल है, तो आप मुड़े हुए घुटनों के साथ अर्ध-कूर्मासन का अभ्यास कर सकते हैं
