पैनकेक (वाइड-एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड, उपविष्ठ कोनासन, Pancake, Wide-Angle Seated Forward Bend, Upavistha Konasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को जितना हो सके उतना चौड़ा अगल-बगल फैलाएँ।
- कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने सीने को फर्श की ओर लाने का लक्ष्य रखें।
- खिंचाव बढ़ाने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएँ या अपने पैरों को पकड़ें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ को गोल करने के बजाय, अपने पेल्विस को आगे की ओर घुमाने (एंटीरियर Pelvic tilt ) पर ध्यान दें।
- अपनी पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें।