हाथों के सहारे कर्णपीड़ासन (कर्णपीड़ासन प्रगति, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, लेट जाएँ।
- पैरों को ऊपर और पीछे ले जाएँ, पैरों को एक साथ रखते हुए।
- अपने हाथों को अपनी पीठ पर लाएँ।
- घुटनों को मोड़कर उन्हें कानों की ओर लाएँ।
- पैरों को एक साथ रखें।
- ऊपर आने के लिए, हाथों को ढीला छोड़ें और झूलकर ऊपर उठें।
फॉर्म टिप्स
- रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर लंबा करें, सिट बोन्स को छत की ओर पहुंचाते हुए
- ठोड़ी को छाती से दूर ले जाएं ताकि गर्दन के बजाय सिर के पिछले हिस्से पर वज़न पड़े
जोखिम
- यदि कंधे पर्याप्त ऊपर नहीं उठाए गए हैं, तो धड़ का वज़न गर्दन पर दबाव डाल सकता है।
- आप कंधों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं ताकि गर्दन स्वतंत्र रूप से लटक सके और सर्वाइकल स्पाइन पर सीधा दबाव पड़ने से बचे।