बैठी हुई स्थिति से, अपने पैरों को सामने फैलाकर, लेट जाएँ।
पैरों को ऊपर उठाकर पीछे ले जाएँ, पैरों को एक साथ मिलाकर रखें।
अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे फैलाएँ और उंगलियों को आपस में गूंथ लें।
घुटनों को मोड़कर उन्हें कानों की ओर लाएँ।
पैरों को एक साथ रखें।
ऊपर आने के लिए, भुजाओं को ढीला छोड़ें और झूलते हुए ऊपर आएँ।
फॉर्म टिप्स
रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर फैलाएं, सिट बोन्स को छत की ओर पहुंचाते हुए।
ठोड़ी को छाती से दूर ले जाएं ताकि वज़न गर्दन पर पड़ने के बजाय सिर के पिछले हिस्से पर पड़े।
यदि आपके कंधे पीठ के पीछे उंगलियों को आपस में फंसाने के लिए पर्याप्त खुले नहीं हैं, या यदि आपको मुद्रा में बने रहने के लिए सहारे की आवश्यकता है, तो हाथ से समर्थित संस्करण आज़माएं।
जोखिम
यदि कंधे पर्याप्त ऊपर न उठे हों, तो धड़ का वज़न गर्दन पर दबाव डाल सकता है।
आप कंधों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं ताकि गर्दन स्वतंत्र रूप से लटक सके और सर्वाइकल स्पाइन पर सीधा दबाव पड़ने से बचे।
