पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना या थोड़ा और चौड़ा करके खड़े होने की स्थिति से, घुटनों को मोड़ें और हाथों को पैरों के पीछे ले जाएँ। हाथों को पैरों के पीछे ज़मीन पर रखें।
कूल्हों को ज़मीन पर नीचे लाएँ, हाथों को पैरों के पीछे ही रखते हुए।
पैरों को पूरी तरह सीधा किए बिना आगे की ओर खिसकाएँ। हाथों को कंधों की सीध में बगल में ले जाएँ।
फॉर्म टिप्स
अगर हाथों को बगल में ले जाना मुश्किल है, तो अपनी बाहों को पैरों के नीचे रखें लेकिन उन्हें आगे लाएँ और आप टखनों या पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ सकते हैं।
