फ्रंट नेक ब्रिज फ्रंट और बैक (Front neck bridge front and back)
स्किल ट्री
तकनीक
- चौड़े रुख में खड़े हों, कूल्हों से झुकें, अपने हाथों को फर्श पर रखें और खुद को तब तक नीचे करें जब तक आपका सिर आपके हाथों के बीच फर्श को न छू ले।
- अपने हाथों से दबाव हटाएँ जब तक केवल आपके पैर और सिर का ऊपरी हिस्सा फर्श को न छू ले। यह शुरुआती स्थिति है।
- धीरे-धीरे अपने सिर को घुमाएँ जब तक आपकी नाक फर्श को न छू ले।
- रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
फॉर्म टिप्स
- पैरों को सीधा रखें।
- अपने सिर में असुविधा कम करने के लिए, व्यायाम को नरम सतह पर करें या तौलिये जैसे नरम सहारे का उपयोग करें।
जोखिम
- यह व्यायाम गर्दन पर बहुत तनाव डालता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन को ठीक से वार्म-अप करें और सावधानी से आगे बढ़ें।