तौलिया सहायता वाले आधे बाधा कमल खड़े होकर आगे झुकना (तौलिया सहायता वाले अर्धा बध्द पद्मोत्तानासन, Towel-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Towel-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
खड़े होने की स्थिति से, दाहिने घुटने को अपनी छाती तक लाएँ और दाहिनी एड़ी को सिट बोन की ओर खींचें ताकि घुटने का जोड़ बंद हो जाए। यह आपको अर्ध कमल (हाफ लोटस) को सुरक्षित रूप से करने में मदद करता है।
दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और दाहिने घुटने को बगल की ओर ले जाएँ ताकि कूल्हे को बाहरी घुमाव (एक्सटर्नल रोटेशन) में लाया जा सके।
दाहिने पैर को बाईं कूल्हे की क्रीज पर रखें।
अपने दाहिने पैर के चारों ओर एक तौलिया या योग स्ट्रैप बाँधें।
दाहिने हाथ से पीछे पहुँचें और तौलिया पकड़ें।
आगे की ओर झुकें, बाएँ हाथ को बाएँ पैर के बाहर रखें।
बाहर आने के लिए, अपने बाएँ हाथ को फर्श पर धकेलें और ऊपर उठें। दाहिने पैर को धीरे-धीरे छोड़ें।
फॉर्म टिप्स
आप फर्श तक पहुँचते समय संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए खड़े हुए पैर का घुटना हल्का सा मोड़ सकते हैं।
जैसे ही हाथ फर्श पर आ जाए, घुटने को सीधा करें।
कूल्हों को एक स्तर पर लाने पर ध्यान दें।
दाहिना कंधा अक्सर बाएं कंधे से ऊँचा और आगे रहता है, कंधों को सीधा करने पर ध्यान दें।
खड़े हुए पैर को मजबूत रखें।
जोखिम
अर्ध पद्मासन में कूल्हे के जोड़ों में बाहरी घुमाव की काफी हद तक आवश्यकता होती है। यदि कूल्हे कड़े हैं, तो शरीर घुटने के जोड़ों पर दबाव डालकर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास कर सकता है, जिससे मेनिस्कस फटने और लिगामेंट में खिंचाव आ सकता है।
