चारों घुटनों और हाथों के बल शुरू करें, पंजों को अंदर की ओर मोड़ें और कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए और पैरों को सीधा करें।
हाथों को सीधा रखें, और वज़न को हाथों और पैरों के बीच समान रूप से बांटें।
आपको एक उल्टे "V" जैसी स्थिति बनानी है।
यह हैमस्ट्रिंग के लिए एक खिंचाव हो सकता है और आपको ऊपरी शरीर का बहुत अधिक वज़न महसूस होगा।
सांस को स्थिर रखें और सिर को रीढ़ की हड्डी के सीध में रखें, या थोड़ी ठोड़ी अंदर की ओर करें।
फॉर्म टिप्स
कसनी हुई हैमस्ट्रिंग के लिए, सीधी रीढ़ की हड्डी के लिए घुटनों को मोड़ें, या एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं और पैरों को जितना हो सके उतना लंबा करें।
छाती को घुटनों की ओर झुकाने और कंधों को अति-विस्तारित करने से बचें। ऊपरी बाहों को बाहरी रूप से घुमाकर रखें।
