चारों हाथ-पैरों के बल शुरू करें, पंजों को अंदर की ओर मोड़ें और कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएँ, घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए और पैरों को सीधा करें ( Downward dog पोज़िशन)।
एक घुटने को हल्का सा मोड़ें और अपने पैर के पंजे पर ऊपर उठें, ताकि दूसरे पैर पर ज़्यादा वज़न पड़े और उस तरफ़ खिंचाव को तेज़ करें।
