खड़े होते हुए कलाई वार्मअप (Standing wrists warmup)

तकनीक

1. सीधे खड़े हों, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।
2. एक हाथ की हथेली को दूसरे हाथ की उंगलियों के खिलाफ दबाएं ताकि Wrist extension में जा सकें।
3. हाथों के पिछले हिस्से को दबाएं ताकि Wrist flexion में जा सकें।
4. हथेलियों को एक साथ दबाएं और उंगलियों के बीच संपर्क बनाए रखते हुए कलाइयों को फैलाएं ताकि हाथों को स्ट्रेच कर सकें।
5. वार्म-अप करने के लिए इन गतियों को दोहराएं।

फॉर्म टिप्स

1. पूरे रेंज ऑफ मोशन में धीमी और नियंत्रित तरीके से गति करें।

समान व्यायाम

• कलाई अलग-अलग घेरे
• कलाई साथ-साथ घेरे
• तेज़ कलाई वार्मअप
• घुटने हथेली उठाना
• पाम्स अप फिंगर्स साइड-टू-साइड

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)