क्वाड्रुपेड हिप अंदरूनी रोटेशन (Quadruped hip internal rotation)
स्किल ट्री
तकनीक
- चौपाए की स्थिति में, पीठ सपाट रखते हुए शुरू करें।
- अपने घुटने को ज़मीन पर रखते हुए, अपनी निचली टांग को बाहर की ओर घुमाएँ ताकि कूल्हे पर आंतरिक घुमाव पैदा हो।
- केंद्र में वापस आएँ और दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने कूल्हों को एक तरफ खिसकने न दें।